Sentarse durante horas puede quitar años de vida

Esto puede sonar ridículo — o obvia — dependiendo de su perspectiva, pero los resultados no vienen de un estudio de la franja. Vienen de la Sociedad Americana del Cáncer, cuyos investigadores estudiaron 123,216 salud de las personas los resultados durante un período de 14 años.

En particular, el estudio de la Sociedad Americana del Cáncer estima que las mujeres que se sientan durante más de seis horas al día fueron aproximadamente 40% más probabilidades de morir durante el curso del estudio que los que estaban sentados menos de tres horas por día. Los hombres estaban a punto 20% más probabilidades de morir.

Ese gran estudio se centró en el número de personas que murieron. Otros estudios se han centrado en las condiciones específicas que afectan a la mayoría de los estadounidenses, cosas como las enfermedades cardiovasculares, obesidad, tipo 2 la diabetes y la depresión. En esos estudios, también, períodos prolongados de estar sentado un mayor riesgo de enfermedad.

Y a principios de este año la evidencia en contra de muchas horas de estar sentado amplió: El American Journal of Epidemiology publicó un estudio que descubrió que los que trabajan un trabajo sedentario tienen casi el doble de riesgo de un tipo específico de cáncer de colon.

Lo que es particularmente interesante de la investigación reciente es la revelación de que estar sentado por largos períodos de tiempo hace un daño significativo para la salud humana que no puede ser deshecho por el ejercicio. Sentado durante varias horas cada día es malo para usted, como fumar es malo para usted, independientemente de si usted actividades saludables, también.

La American Cancer Society señala que las directrices de salud pública hacen poca o ninguna referencia a la reducción de tiempo dedicado sentado, en lugar de centrarse en aumentar el nivel de actividad.

Por ejemplo, en 1995, el Colegio Americano de Medicina Deportiva y los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades publicaron conjuntamente directrices nacionales denominadas Actividad Física y Salud Pública, que fueron actualizados en 2007. La recomendación del gobierno era específico: “De intensidad moderada actividad física aeróbica durante un mínimo de 30 min(utes) en cinco días a la semana o de intensidad vigorosa actividad física aeróbica durante un mínimo de 20 min(utes) en tres días a la semana.”

Con lo que hoy conocemos, las directrices de salud pública deben abordar tanto la actividad física y el sedentarismo, de acuerdo con investigadores de la salud pública.

Es un cambio en el pensamiento que se ondulaba a través de los lugares de trabajo, escuelas y casas como los fundamentos — silla en el escritorio — parece causar daño cuando se utiliza para los períodos de tiempo que ahora se consideran normales.

La Administración de Seguridad y Salud recomienda mezclar tareas relacionadas noncomputer-en la jornada de trabajo, a fin de que usted se está moviendo y el uso de los diferentes grupos musculares.

De hecho, tiempo de estar en el trabajo es donde comenzó la epidemiología de la actividad física, escribe un investigador en el British Journal of Sports Medicine.

Jeremy Morris descubrió en la década de 1950 que los conductores de autobús de dos pisos de Londres eran más propensos a morir por enfermedad cardiovascular que los conductores de autobús, y que los empleados de gobierno tenían más probabilidades de morir que los carteros. En ambos casos, el trabajo más sedentario lleva a mayores riesgos de salud que el trabajo de manera más activa, a pesar de que estaban en una línea similar de trabajo.

En las décadas que siguieron a, investigadores y responsables políticos se centraron en los beneficios de salud de hacer ejercicio. Pero de acuerdo con las últimas investigaciones, incluso cuando las personas hacen ejercicio significativo y periódico, todavía aumentan sus riesgos de enfermedad grave a partir de horas de inactividad física.

Estos resultados también son consistentes con los estilos de vida en la llamada “Zonas Azules,” lugares como Okinawa, Japón, y Cerdeña, Italia, donde la gente vive mucho más tiempo en promedio que el resto del mundo desarrollado. Además de las dietas basadas en vegetales y comunidades fuertes, actividad física moderada casi constante es la norma en estas áreas.

Más estadounidenses están adaptando ambientes de trabajo modernos para satisfacer estas necesidades fisiológicas mejor mediante la instalación de pie y escritorios ajustables que permiten cambiar entre sentada y de pie, y caminadora escritorios, que operan a baja velocidad para caminar.

Uno de estos lugares, el Centro de Envenenamiento de Georgia en Atlanta, primero instalado escritorios ajustables para permitir a los empleados — que habitan la mayor parte del día respondiendo llamadas telefónicas — ponerse de pie cuando eligen. Gaylord López, el director del centro, considera que el cambio sea un éxito y ahora cuenta con mostradores de caminadora en la oficina, también.

En el centro de llamadas, Notas Lopez, “Usted tiene que estar a tu teléfono, usted tiene que permanecer a su ordenador, por lo que el proverbial paseo al baño o caminar a la sala de descanso era todo lo que estaban recibiendo. … Eso no es suficiente. Y cuando estás aquí 10 a 12 horas al día, Me imaginé que tiene que haber otras cosas que podríamos hacer en este entorno.

“Si puedo mantener a alguien sano, Voy a tener una fuerza de trabajo que es productiva, eso no va a costar más dinero en términos de horas extras,” López dice. “Esperemos, ellos estarán felices; que van a querer seguir trabajando para nosotros.”

En la edición de noviembre de la revista Diabetes, Dr.. James Levine, un endocrinólogo de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota, y un destacado investigador en el campo, señala que de estar tiene una función biológica enraizada en la necesidad evolutiva — es casi tan eficientes como acostarse, pero mientras se está sentado, una persona puede ser vigilante de su entorno.

“Sentado no es malo para usted con moderación, pero en exceso es adictivo y dañino,” Levine escribe. “Una preocupación es que para la mayoría de la gente en el mundo desarrollado, silla de salón es la norma.”

Fuente: CNN